Śniadanie to najwazniejszy posiłek dnia. Musi być naprawdę syte, musi zawieraać duzo węglowodanów abyś miał energie w szkole itp. Dlatego na sniadanie daj sobie 100g platkow owsianych z mlekiem i 2 jaja cale. Corn Flakes nie jedz bo to jest przetworzone żarcie z węglowodanami o wysokim IG. A pozatym jest srasznie drogie. Zamiast wędliny czy [...]
Ilość spożywanego białka : pije obecnie odrzywki białkowe Ilość spożywanych węglowodanów : 30,40% Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ale dużo to nie jest dieta
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]
Dlaczeogo w DNT tylko 3 g B-Alaniny, wyjasnij poprostu zebym na przyszlosc juz wiedzial. Czy 8 g BCAA to nie za duzo biorac pod uwage ze w Incredible Bulk jest BCAA i w XTRA Whey, co prawda Bulka bede gral 100 gram dziennie a bialka 30 gram, czy mimo to moge smiało brać 8 g Aminostara przed treningiem?
Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]
[...] sobie 100 kcal nadwyżki. Już wdrożyłem tę dietę - to faktycznie trochę więcej niż to co jadłem wcześniej, ale też z odpowiednią ilością białka - którego było mi brak we wcześniejszej, poprzednio jadłem dużo za węglowodanów no i ten brak ruchu. A co do tematu, który podałeś - czyli myślisz, że takie ogólnorozwojowe ćwiczenia na początek wystarczą?
Może ja nie wiem za dużo, ale kojarzę coś jak Farah na jakimś seminarium wspominał, że świetnie w takich okresach sprawdza się duża ilość cytrusów i obniżenie ilości białka na ok. 1 tydź. Bardzo fajny temat, mam nadzieję, że będę mógł sobie skopiować cenne rady do mojego folderu.
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :pełna siłownia Dieta : nie mam diety poprostu jem duzo , zdrowo jak najwiecej białka węgli Przeciwskazania [...]
[...] treningu i aeroby w dnt. " :O Chyba odwrotnie. Aeroby w dzien treningu a HIIT w nie treningowych Odnośnie diety IMO za mało białka i węgli i tłuszczy dobrych(strasznie dużo nasyconych, a brak jednonienasyconych i wielonienasyconych). Generalnie poczytaj sobie założenia diet typu Low Carb na masę czy konia wersja formy. Wnioski z nich łatwo [...]
pisales ze sie nie chcesz zalac... no ale ta dieta ktora masz pod saa nie jest przystosowana nawet. 75kg i chcesz to jeszcze wyciąc? do ilu? bo masy na tej diecie za wiele nie zrobisz.. i raczej za malo bialka. duzo musialbys zmieniac.
białka 3g/kmc to za dużo? według artykułów na SFD na tym powinno być poziomie i tłuszcz na 1,5 i manipulacja węglami jak to w Carbo cycling. Jeśli jest źle to jak powinno być bo nie mam pojęcia jak to zmienić
[...] lnianyn awokado orzechy ewentualnie Oliwa przy zakupie białka zamówien również olej mct. Co w tej kwestii doradzicie i odrazu po treningu zainwestować przykładowo w bcaa dużo krąży poglosek że nie działa itp i są różne teorie suplementacji potreningowego jedni stosują wpc +carbo jedni wpc bcaa kreatyna itp. Dodam że spożywam 5 posiłków [...]
[...] do szkoły w tą i z powrotem); -biegi(zima, aktualnie przystopowałem); -siłownia(wtorek,środa,piątek,sobota). Dieta, może nie do końca brak, staram się dobrze odżywiać, dużo węglowodanów i białka(ryby, banany,ryż, itp. podstawa). Obciążenie robocze: 80kg Ps. Poprawka. Wyciskanie francuskie 4x12-6 Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-20 [...]
Po co Ci carbo na redukcji? Po treningu dużo ważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka, lepszym pomysłem jest zrobienie sobie bulka, ale samo carbo to kiepski pomysł.
[...] bez sprzętu... Ma 13 poziomów, jestem przy czwartym a ćwiczę już jakieś 3-4miesiące, z czego ostatnie poziomy mają nawet po 2 miesiące. Z tego co wiem to ten program ma dużo pozytywnych komentarzy, a nie jaki Adam_kosa go tu opisywał: ----------------------------------------- [...]
[...] 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż o 500 na sam początek a to zdecydowanie za dużo , Moglibyście coś doradzić co tu dożucić albo pozmieniać? A i niestety schabowego nie Zamienie ponieważ nienawidze kurczaków i nie jem ich od dzieciństwa a ktoś na tym [...]
nie chodziło mi o to czy dobrze jest brac białko z nitrobolonem tylko czy lepiej wziasc do niego gainera 2 za 140zl czy egg protein 3kg za 180zl, gosciu w sklepie z odzywkami mowil ze osoby chude potrzebuja duzo weglowodanów a mniej bialka, wiec sie pytam co lepiej wziasc,
No tak zgadza sie ale jakos nie czuje kopniecia wielkiego po tym na partie biceps triceps nogi i plecy idzie sila bo czuje ale nie az tak duzo na klatce strasznie malo sily przybywa diete mam obliczona mniej wiecej jem 250g bialka na dzien 300+wegli 70tluszczy wiec nie jest malo + aeroby 5x w tygodniu po 30-40min sam nie wiem czy sila wzrasta [...]
Moze nie tyle poprawka co mała uwaga. 280g białka ? Nie za duzo ? Przypuszczam ze nie wazysz 110-120kg i nei masz 200cm wzrostu ? W posiłku po treningu utarło sie zeby nie "zatluszczać" go, wiec oliwa srednio wydaje sie trafionym pomysłem. Moze jakies warzywo ? Zawsze dostawałem "zyebke" za szynke w diecie wiec teraz moja kolej zeby jej komus [...]